与脚踝不同，在足球运动中，膝关节的损伤是慢性的。笔者现在是一名大学足球队的队长，在我了解到的我的队友中，膝关节上的问题比较多。现在，越来越多的人穿上了专业的足球鞋踢球，这样对膝关节的保护更予以重视。

首先，先简单介绍一下膝关节：膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。膝关节活动范围大，能屈能伸，能内外旋，能前后侧、内外侧位移。正是因为活动范围大，造成了膝关节容易磨损，而运动时的磨损为正常行走时的11倍，发力瞬间（射门、大脚）可达20倍，因此足球运动员的膝关节磨损更为厉害，引发关节退行性变化和软骨劳损。

踢球时造成膝关节急性损伤的原因主要有以下几点：

1，半月板损伤：利用脚内侧或脚外侧突然变向扣球时容易发生急性半月板损伤，多为半月板的撕裂；

2、内侧副韧带损伤：多发生在大力推射，小腿过度外展的情况下：

3、外侧副韧带损伤：相对发生率较少，主要发生在大力外脚背抽射后；

4、十字韧带损伤：多发生于带有膝关节旋转的一些动作，包括主动动作（玩砸了的马赛回旋、单足支撑的踩球旋转），和被动的旋转（关节遭到外部冲击，急停但由于鞋钉抓地力过强自己又硬撑着不摔倒）

膝关节急性损伤的主要表现：

1、膝关节怪异形态：由于某韧带的功能丧失，导致膝关节发生形体变化，关节活动也出现不同于正常活动方向；

2、膝关节疼痛：轻度韧带损伤时变现为关节某处突然疼痛但立即减轻，甚至受伤者能继续坚持比赛；重度韧带损伤时（如韧带断裂、多处韧带损伤）会有剧烈的撕裂样疼痛，有人甚至能听到韧带拉断瞬间的“啪啦”声；

3、膝关节肿胀：可变现为局部或全膝关节，主要是由于损伤当时膝关节内积血所致。由于膝关节是个半封闭的结构，一点点积血都能引起严重的肿胀。如果肿的很大，往往可能是韧带完全断裂的先兆，通常会伴有关节表面皮肤的淤血。按压髌骨会有浮动感（浮髌试验阳性）

4、膝关节局部凹陷：凹陷处韧带的断裂

急性损伤必须立即就医，韧带的自我修复能力在人体器官中属于弱的，拖得时间越长造成的伤害越不可逆。损伤当时必须马上停止运动，冰敷或喷药降温，减轻疼痛与肿胀。搬运伤者途中要尽量避免膝关节的活动，以免造成更大的损伤。无论是韧带还是半月板，其诊断都只能靠核磁共振才能确诊。具体后面的治疗我就不说了，太专业了，真要到那时候听医生的。笔者主要告诉大家如何判断及正确的现场处理。

膝关节慢性损伤的预防：

1、准备活动要充分：不要什么热身都不做就上场，上了场还做高难度动作耍帅。踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速升高膝关节腔的温度，增加膝关节内血供，从而大大降低运动起始时的膝关节磨损；

2、学会正确的落地：虽然足球相对篮球跳跃动作较少，但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损，预防膝关节损伤。跳起之后落地应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳，那么就踏踏实实地摔倒吧，不要强行保持平衡，这比摔倒的损伤大得多；

3、平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼：其它我就不说了，跳绳大家都会吧，喜欢踢球的人多跳跳绳肯定是有帮助的。

4、当膝关节出现不适时，请立即停止运动，休息3周以上：膝关节是很耐劳的，一旦出现不适，肯定是发生了损伤，此时短暂的休息可以避免长时间的病休；

5、如果踢球时，由于体能问题不能保持动作的合理性，请休息：据我个人发现，很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后，这与肌肉疲劳，关节稳定度下降不无关系；

6、不要在太硬和不平整的场地踢球：硬场地要穿缓冲相对较好的TF球鞋，不平整坑坑洼洼的场地不踢也罢，大家都还年轻，踢球机会有的是；

7、选择适当的护具：如果已经发现自己的膝关节有不适的情况，除了休息外，以后运动可以带上护膝；护膝最大的作用不是保护外来性冲击力，而是协助维持关节的稳定性；

8、运动结束后的热身：大部分业余球员最业余的表现就是——运动后立马坐下休息，等身体凉快后走人。如果在运动结束休息好后适当地再慢跑一会儿，不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师，只能靠跑步来放松运动后的肌群。