球踢的好不好 就看小腿粗不粗？

小腿粗 比较发达 跟腱比较细 主要是因为腓肠肌

腓肠肌就像是一个双头叉子一样，长在我们的腿上（看图）

腓肠肌收缩时，会产生膝关节屈曲、足趾屈（踮脚）的运动。

腓肠肌有稳定膝关节和踝关节的作用，以及由蹲、坐位站起或跳起、跑步时，腓肠肌作提供推动力。

我们常见的崴脚，或者膝关节撕脱，其实和腓肠肌的力量有很大关系。

腓肠肌发达的人弹跳能力也会比较强。但是由于腓肠肌是耐受肌肉（平时非常耐操，）特意锻炼也很少看到有明显的增大效果。

所以经常性崴脚或者踝关节，膝关节力量不足的球友可以没事做一做提踵运动，方法如下：

1.提踵运动

提踵运动就是将脚跟提起、放平，再提起、放平，跟踮脚差不多。这个动作主要是腓肠肌在起作用。

A.站立提踵：

动作要领：

1.两脚站在地面上，或是脚尖站在台阶上，脚后跟悬空。

2.缓慢抬起脚跟，在最高点坚持3-4秒，再缓慢放下，重复练习。

B.负重站立提踵：

动作要领：

1.两脚的前脚掌站立在垫木上，双手掌心朝前握住杠铃，两手间距宽于肩，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。

2.吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3-4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。

也可站在特制的站立提踵架上进行练习。可用装满书本或重物的背包、手持哑铃等方法代替杠铃。

每周训练3-5次，每次做十组左右，一组做30-50个提踵。