步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。

动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

双脚不能同时离地。

竞走速度要求

竞走速度取决于步频和步长。普通人每分钟走约为100到120步，而竞走可达180到200步，优秀的竞走运动员每分钟超过200步；普通走的步长一般是70到80厘米，竞走的步长可达90到110厘米，身材高大的运动员的一步是120厘米左右。

竞走取胜技巧

竞走作为耗时长的运动，对双脚支撑又有特定要求，所以应选择舒适透气柔软的鞋，例如漫步鞋，从脚底“慢”运动进行有氧呼吸。可以任意弯曲，轻弹缓震的橡胶大底将助力竞走获胜。

竞走到健步走的好处

竞走是一项理想的减肥运动，因为它是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。它使得身体腿部前后肌肉甚至全身肌肉都得到了充分锻炼，所以瘦腿平腹，收紧腰部，塑造全身线条。还可以预防各种疾病的发生，如加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回。改善妇女更年期综合征，增强体质，促进身体健康等。

可以说，竞走是一项非常适合普通人的运动，因为对于要求没那么高的健身爱好者而言，健步走也能达到接近竞走的锻炼效果，只要坚持，一定有所收获。返回搜狐，查看更多