腱鞘炎的自我恢复需要综合多方面的措施，如充分休息与制动、冷敷与热敷交替使用、轻柔按摩与伸展运动等，需要引起重视。

1、充分休息与制动：在症状发作期间，应减少或停止使用受影响的手指、手腕或其他关节，避免进行可能加重症状的活动或劳动。通过减少活动，可以减轻炎症和肿胀，为组织修复创造有利条件。

2、冷敷与热敷交替使用：在腱鞘炎发作初期，使用冷敷如冰袋或冷毛巾可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。冷敷可以收缩血管，减少血液流向受损区域，从而降低肿胀和疼痛感。当炎症得到一定控制后，应改用热敷，如热毛巾或热水袋，促进血液循环，加速组织修复。

3、轻柔按摩与伸展运动：使用指腹或手掌对受影响的肌腱进行轻柔的按摩，从远端向近端进行，有助于放松紧张的肌肉和肌腱，缓解疼痛。进行适当的伸展运动，如轻轻弯曲和伸直手指、手腕等，可以改善关节活动度，减少粘连和僵硬。

4、使用支具或辅助工具：在恢复过程中，使用合适的支具，如腕带、拇指套等，可以提供稳定支撑，减轻受影响部位的压力和负担。此外，在工作或生活中使用辅助工具，如鼠标垫、键盘托等，也可以减少对手指、手腕等部位的直接压力和摩擦，有助于促进恢复。

5、注意生活习惯与饮食调整：应合理安排工作和休息时间，避免长时间保持同一姿势，如长时间打字、使用鼠标等，注意保暖，避免受凉导致血液循环不畅。在饮食方面，适当补充富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等，有助于促进组织修复和增强免疫力。

需要注意的是，并非所有腱鞘炎患者都能通过自愈方法完全康复，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。